SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening Na Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    troszke przegiołes z ilościa serii i ćwiczeń. Może cos takiego wyprubujesz? Przy twoim stazu powinno byc ok. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2010-09-11 21:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu/ wielka prośba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jako ze lubie Rikku to Ci pomoge Poniedziałek: klata+triceps Klata 1. Wyciskanie sztangki ławka skośna 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/8 daj hantle 3. Rozpiętki ławka płaska 10/10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 wyciskanie francuskie do czola 2. Francuz sztangą 12/10/8 wywal 3. Ściąganie linki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2010-02-28 22:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i pare pytan...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 3 serie 12-10 3.Uginanie z hantelkami siedząc 12/10/8 ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1) podciąganie na drązku podchwyt 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4x12-10 4) WYciag-12,10,8,8 - tzn??;] 5) szrugsy 15/15/15 TRICEPS 1.Wyciag wąskim chwytem-12,10,8,8 3.francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2007-08-27 13:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 dni pod rząd?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłbym prędzej push/pull/fbw. FBW Wykroki Żuraw Wyciskanie poziomo Wioslowanie sztangielką Wyciskanie na barki sztangielek bic tric + brzuch Push Przysiad wyciskanie skos sztangielek Syzyfki wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąsko + łydki Pull MC podciąganie na drążku wioslowanie sztangą Face pull uginanie ze sztangą + szrgusy I wtedy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2016-03-06 19:04:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW - piszę po raz 2 proszę o opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    W końcu się zdecydowałem , biorę trening dokładnie ten sam z PROPOZYCJI PLANÓW TRENINGOWYCH : 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2009-02-15 11:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac 15x20kg; 15x30kg; 15x37,5kg 2.Wyciskanie hantli siedzac 15x6kg - 3 serie 3.Wyciskanie polowiczne sztangi wasko lezac 15x30kg - 2 serie 4.Wioslowanie sztanga 15x31kg - 3 serie 5.Mlotki 15x5kg - 1 seria 6.Prostowanie nog siedzac 3 serie KOMENTARZ: Wyciskanie lezac z zapasem, ale niezbyt duzym. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13328 Data: 2007-11-27 19:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tricepsy zostawię tak jak są ponieważ: - prostowanie na wyciągu wchodzi najlepiej ze wszystkich ćwiczeń - wydaje mi się ze moje mięsnie wola treningi bardziej złożone, dlatego porobię tym trybem jakiś czas i robacze jakie będą efekty No niestety tak wyszło ze na siłke tylko 2x tydzień i raz w domku naddatek starsi nie pozwalaj sprzętu rozłożyć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2005-03-17 13:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiewi0r/dziennik/motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    22.II.2010 W tym tygodniu zrezygnowałem z progresji obciążenia na koszt polepszenia techniki ćwiczeń. Dzień B: 1.Sq 3x6x62kg 2.MC 2x6x55kg 3.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 4.wyciskanie skos 3x6x45kg 5.wyciskanie zza głowy 3x6x37kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x35kg 7.modlitewnik 2x8x25kg 23.II.2010 Najwyższa pora zacząć wpisywać tutaj moje posiłki [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2010-02-23 21:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc w tym tygodniu zostały mi jeszcze 2 treningi więc pocisnę jeszcze tym planem, a w następnym przerzut na FBW. Plan FBW A: Wiosłowanie sztangą 3s. Przysiady ze sztanga\hantlami 3s. Wyciskanie płasko 3s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. Pompki w podporze tyłem 3s. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-12-30 14:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę u 19 latka - do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem zwis na drążku podciąganie na ręczniku który jest zaczepiony na drążku wkrótce dojdzie ściskacz plecy: drążek wiosłowanie sztangą/hantlami biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej brzuch: brzuszki podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2013-03-17 19:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x/tydzien- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, postaram sie tak robic. a co do treningu to daje rade, bo troche go zmienilem: 1A Przysiady 3-4x Wspięcia na palce stojąc 3x Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x MC 3x Wiosłowanie sztanga 3x Uginanie przedramion ze sztangą 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką 2x przedramie podchwytem 2x 1B Wykroki 3x Hack przysiady x3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-01-19 19:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drugi trening fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    A plecy : mc 2s wisolowanie sztangielkami 2s daj wiosło sztanga nachwytem 3s klata wyciskanie plasko hantlami 3 s wywal wyciskanie na skosie 1 s 3s barki: wyciskanie hantali 3 s 2s bokiem 1 s wywal tric francuskie 3s 2s bic hantle 3s uchwytem młotkowym 2s B plecy sciaganie drazka 2 s wioslowanie sztanga podchwytem 3s klata wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2008-06-22 02:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to moze tak? pon. klata i tric -wyciskanie na plaskiej 4x10 -wyciskanie na skosie w gore 4x10 -wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe 4x10 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x10 -pompki w podporze tylem 4xmax sr. plecy i bic -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2008-02-29 16:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA plan do oceny i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 3*12-10 2. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3*12-10 3. Pompki na ławkach poziomych 3*max Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2006-01-28 17:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy [Do oceny]

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałem zapytać czy taki trening będzie odpowiedni. A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Martwy ciąg 3s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki-Wyciskanie sztangi za głowy 2s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps-Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s B: Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2014-01-12 21:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny-pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zza glowy-14/12/12/10 * podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia(szrugsy)-20/18/15/12 *odwrotne rozpietki-4x8 CZWARTEK(plecy+triceps): *plecy*martwy ciag-12/10/8/6 *wiosłowanie sztanga-12/10/8/8 *podciąganie na drążku podchwytem-3xmax *triceps* wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10/10/8/8 *wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-05-09 13:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI:A Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 B Wykroki ze sztangielkami w tyle 3sx8 PLECY: A Wiosłowanie sztangą 3sx8 B Martwy ciąg 3sx8 KLATKA: A Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3sx8 B Wyciskanie sztangielek na skośnej 3sx8 BARKI: A Unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2015-06-28 16:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Darknes17 Masowanie

    Post
    Trening dla początkujących

    No tego mi brakowało treningu. Normalnie w dnie nietreningowe rozpiera mnie moc i czekam na trening. Dziś był drugi dzień.Dziś już dołożyłem więcej kilo na sztangę :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 12-10-8 Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7919 Data: 2012-08-02 19:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy PLAN do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10,10,10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Biceps Plecy: - wiosłowanie sztanga 4 serie 12,12,10,8. poniewaz nie ma sprzetu do podciagania... - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2008-06-02 22:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

    Post
    Trening dla początkujących

    27.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2 (+1)/2 (+1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg)/10 x 55 kg (+5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). 4. [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-27 22:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)